Ejercicios analíticos con tabla para hombros y brazos en la piscina

Estos ejercicios van dirigidos a trabajar músculos concretos:

  1.Trabajo para el músculo Trapecio, fibras superiores.

       Estos ejercicios se pueden hacer:

      . en la piscina poco profunda, de dos formas: estática, sin movimiento, el usuario/a adoptará la posición "de caballero". O avanzando, andando hacia delante o de espalda.

      . En la piscina profunda, también de dos formas: estática, sin movimiento, el usuario/a estará en posición "de caballito". O avanzando, desplazándose en "caballito" hacia delante o de espaldas.

       En ambos casos, el usuario/a cogerá la tabla entre las manos, en horizontal, a ras de la superficie del agua de la piscina, con los codos separados del tronco (hombros en abducción) y hará flexión y extensión de codos (hundirá y elevará la tabla dentro del agua).

       Con este ejercicio también trabajarán los bíceps, tríceps y pectorales.

Imagen: trabajo de los músculos Trapecios.

2. Trabajo del músculo Deltoides, fibras anteriores. 

      Estos ejercicios se pueden hacer:

      . en la piscina poco profunda, de dos formas: estática, sin movimiento, el usuario/a adoptará la posición "de caballero". O avanzando, andando hacia delante o de espalda.

      . En la piscina profunda, también de dos formas: estática, sin movimiento, el usuario/a estará en posición "de caballito". O avanzando, desplazándose en "caballito" hacia delante o de espaldas.

       En ambos casos, el usuario/a cogerá la tabla entre las manos, en horizontal, a ras de la superficie del agua de la piscina, y hará flexión y extensión de hombros (hundirá y elevará la tabla dentro del agua pero con los codos extendidos, ejerciendo el movimiento desde los hombros).

       También se puede hacer primero con un brazo y después con el otro.

 Imagen: abducción-aducción de hombro para trabajar Deltoides Lateral, para trabajar Deltoides Anterior colocaremos el brazo por delante de nuestro cuerpo.

3. Trabajo para el músculo Deltoides, fibras laterales. 

       Estos ejercicios se pueden hacer:

      . en la piscina poco profunda, en este caso es más fácil y cómodo hacer este ejercicio de forma estática, sin movimiento, en posición "de caballero".

      . En la piscina profunda, también de dos formas: estática, sin movimiento, el usuario/a estará en posición "de caballito". O avanzando, desplazándose en "caballito" hacia delante o de espaldas.

       En ambos casos, el usuario/a cogerá la tabla con una mano, en horizontal, con el codo en extensión y hará abducción y aducción de hombro, sin sobrepasar los 90º de abducción (hundiendo y elevando la tabla con una mano).

Imagen: abducción-aducción de hombro para Deltoides Lateral.

4. Trabajo de los músculos Bíceps y Tríceps. 

      Estos ejercicios se pueden hacer:

      . en la piscina poco profunda, de dos formas: estática, sin movimiento, el usuario/a adoptará la posición "de caballero". O avanzando, andando hacia delante o de espalda. 

      . En la piscina profunda, también de dos formas: estática, sin movimiento, el usuario/a estará en posición "de caballito". O avanzando, desplazándose en "caballito" hacia delante o de espaldas.

      En ambos casos, el usuario/a cogerá la tabla entre las manos, en horizontal, a ras de la superficie del agua de la piscina, y hará flexión y extensión de codos, con los brazos pegados al cuerpo (hundirá y elevará la tabla dentro del agua).

Imagen: flexo-extensión de codos para trabajar Bíceps-Tríceps.

Estos ejercicios podrán realizarse también en la piscina poco profunda, mientras el usuario/a se desplaza o mantiene una posición estática.

Indicaciones: para tonificación general o para rehabilitación.

Ejercicios generales con tabla para hombros y brazos en piscina profunda

Denomino a estos ejercicios "generales" porque con ellos se pueden ejercitar varios músculos al mismo tiempo.

Se podrán utilizar en la parte central de la clase, para mantener el ritmo cardíaco elevado y para tonificación muscular general.

1.  Remando con tabla de frente. 

Usuario "a caballito". 
Avanzando de frente. 
Tabla entre ambas manos en posición vertical. Brazos a nivel de la superficie del agua de la piscina. Flexión y extensión de codos, haciendo un movimiento similar a remar con la tabla, hacia un lado y hacia otro del tronco. Mantendrá la espalda recta y el abdomen contraído. Moverá las piernas como en una bicicleta.

2. Remando con tabla de espaldas.  

Usuario "a caballito".
Avanzando de espaldas. 
Tabla entre ambas manos en posición vertical. Brazos a nivel de la superficie del agua de la piscina. Flexión y extensión de codos, haciendo un movimiento similar a remar con la tabla, desde un lado y desde el otro del tronco. Mantendrá la espalda recta y el abdomen contraído. Moverá las piernas como en una bicicleta pero al revés.

3. Coger agua por delante. 

Usuario "a caballito".
Avanzando de frente. 
Tabla entre ambas manos en posición vertical. Brazos a nivel de la superficie del agua de la piscina. Extenderemos y flexionaremos los codos, haciendo un movimiento similar a coger agua por delante y traerla hacia nuestro cuerpo. Mantendrá la espalda recta y el abdomen contraído. Moverá las piernas como en una bicicleta.

4. Empujando el agua. 

Usuario "a caballito". 
Avanzando de espalda. 
Tabla entre ambas manos en posición vertical. Brazos a nivel de la superficie del agua de la piscina. Extenderemos y flexionaremos los codos, haciendo un movimiento similar a empujar el agua por delante y desplazarla hacia delante desde nuestro cuerpo. Mantendrá la espalda recta y el abdomen contraído. Moverá las piernas como en una bicicleta.

Estos ejercicios podrán realizarse también en la piscina poco profunda, mientras el usuario/a se desplaza o mantiene una posición estática.

Indicaciones: para tonificación o rehabilitación.

¿Qué es una tabla o corcho de natación?

La tabla o corcho de natación, es un objeto de goma espuma con forma rectangular y plana, que ayuda en la flotación y se utiliza en el aprendizaje y en la realización de ejercicios técnicos de natación.

     En la Natación Terapéutica, podemos usar este accesorio para realizar muchos ejercicios.