Ejemplo de una clase de natación terapéutica con tabla o corcho de natación

La duración de una clase puede ser de alrededor de 50 minutos.

1º. Calentamiento: entre 8 y 10 minutos.

     Esta primera fase de la clase es obligatoria. Con ella se aumenta la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca, mejora la transmisión neuro-muscular y disminuye el riesgo de lesiones.

     Fuera del agua: movimientos articulares y estiramientos.

     Dentro del agua, en la piscina poco profunda:
     - andando de frente
     - andando de espalda
     - andando de lado.
     Para aumentar la frecuencia cardíaca se moverán los brazos haciendo balanceos, flexo-extensión de hombros, abducción-aducción...

     Dentro del agua, en la piscina profunda:

     - Caballito hacia delante. El usuario/a se colocará en posición de "caballito" y avanzará hacia delante, apartando el agua con las manos y moviendo las piernas como pedaleando sobre una bicicleta.

     - Caballito de espalda. El usuario/a se colocará en posición "de caballito" y avanzará recogiendo agua y moviendo las piernas como pedaleando al revés.

     -Abducción-aducción de piernas y brazos. El usuario/a hará abducción-aducción de piernas y brazos, de forma alterna, sin avanzar.

2º. Trabajo central: entre 20 y 30 minutos.

     En esta segunda fase, haremos los ejercicios con la tabla.

     Ejemplo de ejercicios:

     - Remando con la tabla de frente. El usuario/a se colocará en posición "de caballito" y avanzará de frente remando con la tabla.

     - Remando con la tabla de espalda. El usuario/a se colocará en posición "de caballito" y avanzará de espalda remando al revés con la tabla.

     - Ejercicio de hombros para M. Trapecio y abducción-aducción de piernas.

     - Caballito de frente tabla sobre la superficie. El usuario/a se colocará en posición "de caballito", cogerá la tabla entre las manos y la mantendrá a ras de superficie. Avanzará de frente moviendo las piernas como pedaleando.

     - Caballito de espalda tabla sobre la superficie. El usuario/a se colocará en posición "de caballito", con la tabla cogida entre las manos, a ras de superficie. Avanzará de espalda moviendo las piernas como pedaleando hacia atrás.

     - Resistencia. El usuario/a se colocará en posición "de caballito", cogerá la tabla entre las manos y la hundirá por debajo de la superficie. Avanzará de frente moviendo las piernas como pedaleando.

   - Equilibrios. El usuario/a se colocará en posición "de caballito", con la tabla sobre la cabeza, avanzará de frente, moviendo los brazos apartando el agua y las piernas pedaleando.

     - Coordinación. El usuario/a se colocará en posición "de caballito" y con la tabla entre las manos, avanzará de frente dando 4 remadas, parará y la hundirá 4 veces.

     - Juego. A caballito, en el sitio, con la tabla sobre la cabeza, jugamos a tirar la del compañero.

    - Abdominales. Se podrán hacer ejercicios para los músculos abdominales, como explico en la entrada correspondiente.

3º. Final: 

     - a los usuarios que sepan nadar, se les puede dejar un par de minutos de natación libre.

     - relajación.

     - estiramientos.