1.Trabajo para el músculo Trapecio, fibras superiores.
Estos ejercicios se pueden hacer:
. en la piscina poco profunda, de dos formas: estática, sin movimiento, el usuario/a adoptará la posición "de caballero". O avanzando, andando hacia delante o de espalda.
. En la piscina profunda, también de dos formas: estática, sin movimiento, el usuario/a estará en posición "de caballito". O avanzando, desplazándose en "caballito" hacia delante o de espaldas.
En ambos casos, el usuario/a cogerá la tabla entre las manos, en horizontal, a ras de la superficie del agua de la piscina, con los codos separados del tronco (hombros en abducción) y hará flexión y extensión de codos (hundirá y elevará la tabla dentro del agua).
Con este ejercicio también trabajarán los bíceps, tríceps y pectorales.
Imagen: trabajo de los músculos Trapecios.
2. Trabajo del músculo Deltoides, fibras anteriores.
Estos ejercicios se pueden hacer:
. en la piscina poco profunda, de dos formas: estática, sin movimiento, el usuario/a adoptará la posición "de caballero". O avanzando, andando hacia delante o de espalda.
. En la piscina profunda, también de dos formas: estática, sin movimiento, el usuario/a estará en posición "de caballito". O avanzando, desplazándose en "caballito" hacia delante o de espaldas.
En ambos casos, el usuario/a cogerá la tabla entre las manos, en horizontal, a ras de la superficie del agua de la piscina, y hará flexión y extensión de hombros (hundirá y elevará la tabla dentro del agua pero con los codos extendidos, ejerciendo el movimiento desde los hombros).
También se puede hacer primero con un brazo y después con el otro.
Imagen: abducción-aducción de hombro para trabajar Deltoides Lateral, para trabajar Deltoides Anterior colocaremos el brazo por delante de nuestro cuerpo.
3. Trabajo para el músculo Deltoides, fibras laterales.
Estos ejercicios se pueden hacer:
. en la piscina poco profunda, en este caso es más fácil y cómodo hacer este ejercicio de forma estática, sin movimiento, en posición "de caballero".
. En la piscina profunda, también de dos formas: estática, sin movimiento, el usuario/a estará en posición "de caballito". O avanzando, desplazándose en "caballito" hacia delante o de espaldas.
En ambos casos, el usuario/a cogerá la tabla con una mano, en horizontal, con el codo en extensión y hará abducción y aducción de hombro, sin sobrepasar los 90º de abducción (hundiendo y elevando la tabla con una mano).
Imagen: abducción-aducción de hombro para Deltoides Lateral.
4. Trabajo de los músculos Bíceps y Tríceps.
Estos ejercicios se pueden hacer:
. en la piscina poco profunda, de dos formas: estática, sin movimiento, el usuario/a adoptará la posición "de caballero". O avanzando, andando hacia delante o de espalda.
. En la piscina profunda, también de dos formas: estática, sin movimiento, el usuario/a estará en posición "de caballito". O avanzando, desplazándose en "caballito" hacia delante o de espaldas.
En ambos casos, el usuario/a cogerá la tabla entre las manos, en horizontal, a ras de la superficie del agua de la piscina, y hará flexión y extensión de codos, con los brazos pegados al cuerpo (hundirá y elevará la tabla dentro del agua).
Estos ejercicios podrán realizarse también en la piscina poco profunda, mientras el usuario/a se desplaza o mantiene una posición estática.
Indicaciones: para tonificación general o para rehabilitación.
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