Ejercicios de equilibrio con la tabla

Estos ejercicios se pueden realizar tanto en piscina profunda como en piscina poco profunda.



1. Ejercicios de equilibrio con la tabla en la piscina profunda

  a) Ejercicios de equilibrio con una tabla sobre la cabeza

     - Tabla sobre la cabeza de frente. El usuario/a se colocará "a caballito", con una tabla sobre la cabeza y avanzará de frente. Mantendrá la espalda recta y el abdomen contraído. Respirará normalmente. Moverá las piernas como montando en bicicleta.

     - Tabla sobre la cabeza de espaldas. El usuario/a se colocará "a caballito", con una tabla sobre la cabeza y avanzará de espaldas. Mantendrá la espalda recta y el abdomen contraído. Respirará normalmente. Moverá las piernas como pedaleando al revés.

     - Tabla sobre la cabeza de lado. El usuario/a se colocará "a caballito", con una tabla sobre la cabeza y avanzará de lado, primero de un lado y después del otro. Mantendrá la espalda recta y el abdomen contrarído. Respirará normalmente. Moverá las piernas de forma que aparte el agua hacia un lado y después al otro.



  b) Ejercicios de equilibrio con una tabla sobre la cabeza y con material sobre la tabla


     - El usuario/a realizará los mismo ejercicios de equilibrio que he explicado arriba, pero con material sobre la tabla que lleva sobre la cabeza. Ese material puede ser por ejemplo un pull-boy o dos.

  c) Ejercicios de equilibro con una tabla sobre una mano

     - Tabla sobre una mano de frente. El usuario/a se colocará "a caballito", con una tabla sobre una mano y avanzará de frente. Después puede cambiar la tabla de mano. Mantendrá la espalda recta y el abdomen contraído. Respirará normalmente. Moverá las piernas como en una bicicleta.

     - Tabla sobre una mano de espalda. El usuario/a se colocará "a caballito", con una tabla sobre una mano y avanzará de espaldas. Después puede cambiar la tabla de mano. Mantendrá la espalda recta y el abdomen contraído. Respirará normalmente. Moverá las piernas como en una bicicleta pedaleando al revés.

     - Tabla sobre una mano de lado. El usuario/a se colocará "a caballito", con una tabla sobre una mano y avanzará de lado. Después puede cambiar la tabla de mano. Mantendrá la espalda recta y el abdomen contraído. Respirará normalmente. Moverá las piernas apartando el agua hacia un lado y hacia el otro.



   d) Ejercicios de equilibro con una tabla sobre una mano y material sobre la tabla

      - El usuario/a realizará los mismos ejercicios de equilibrio que he explicado arriba, pero con material sobre la tabla que lleva sobre una mano. Ese material puede ser por ejemplo un pull-boy o dos.

  e) Ejercicios de equilibrio sentados sobre una tabla

     - Sentados sobre la tabla de frente. El usuario/a dejará el churro y se colocará sentado/a sobre una tabla. Avanzará de frente, apartando el agua del pecho y moviendo un poco las piernas. Mantendrá la espalda recta y el abdomen contraído.

     - Sentados sobre una tabla de espalda. El usuario/a dejará el churro y se colocará sentado/a sobre una tabla. Avanzará de espalda, recogiendo el agua al pecho y moviendo un poco las piernas. Mantendrá la espalda recta y el abdomen contraído.

     - Sentados sobre una tabla de lado. El usuario/a dejará el churro y se colocará sentado/a sobre una tabla. Avanzará de lado, primero de un lado y después del otro. Mantendrá la espalda recta y el abdomen contraído.



  f) Ejercicios de equilibrio sentados sobre una tabla con otra tabla sobre la cabeza

     - El usuario/a realizará los mismos ejercicios de equilibrio que he explicado arriba, pero con otra tabla más sobre la cabeza.

  g) Ejercicios de equilibrio sentados sobre una tabla con otra tabla sobre la cabeza y con material sobre esta última tabla

     - El usuario/a realizará los mismos ejercicios de equilibrio que he explicado arriba, pero con otra tabla más sobre la cabeza y con otro material sobre esta tabla. Este material puede ser un pull-boy o dos.

  h) Ejercicios de equilibrio sentados sobre una tabla con otra tabla sobre la cabeza, con material sobre esta última tabla y con otra tabla sobre una mano

     - El usuario/a realizará los mismos ejercicios de equilibrio que he explicado arriba, pero además con otra tabla sobre una mano.

  i) Ejercicios de equilibrio sentados sobre una tabla con otra tabla sobre la cabeza, con material sobre esta tabla, con otra tabla sobre una mano y con material sobre esta última tabla

     - El usuario/a realizará los mismos ejercicios de equilibrio que he explicado arriba, pero además con material sobre la tabla sobre la mano. Este material puede ser un pull-boy o dos.

 2. Ejercicios de equilibrio con la tabla en la piscina poco profunda

     Los ejercicios de equilibrio con la tabla en la piscina poco profunda, pueden hacerse igualmente que en la piscina profunda, sólo que los usuarios/as se desplazarán andando de frente, de espalda, de un lado a otro, haciendo círculos...