Cogiendo agua con pull-boy

En la entrada de hoy vamos a ver el ejercicio "Cogiendo agua con pull-boy".

Este ejercicio se puede hacer con un pull-boy y con dos, uno en cada mano, al unísono o de forma alterna. Tanto en la piscina profunda, como en la poco profunda.

A continuación voy a explicarlos:

1. "Cogiendo agua con pull-boy" en la piscina profunda:

     a) Cogiendo el agua con un pull-boy. 

          Para realizar este ejercicio, el usuario/a se colocará en posición "de caballito". 
Cogerá un pull-boy entre ambas manos. Extenderá los codos, llevando el pull-boy hacia delante, y seguidamente lo atraerá hacia su pecho, con flexión de codos. En línea recta. Mantendrá los hombros en flexión de 90º, con los brazos y el pull-boy a la altura de la superficie del agua de la piscina. Tendrá la espalda recta y el abdomen contraído. Respirará con normalidad. Se desplazará hacia delante (de frente), moviendo las piernas como si pedaleara sobre una bicicleta.

    b) Cogiendo el agua con dos pull-boys al unísono (al mismo tiempo). 

         Para realizar este ejercicio, el usuario/a se colocará en posición "de caballito". Cogerá dos pull-boys, uno con cada mano. Extenderá los codos, llevando los pull-boys hacia delante, y seguidamente los atraerá hacia su pecho, con flexión de codos. En línea recta. Tendrá los hombros en flexión de 90º, con los brazos y los pull-boys a la altura de la superficie del agua de la piscina. Mantendrá la espalda recta y el abdomen contraído. Respirará con normalidad. Se desplazará hacia delante (de frente), moviendo las piernas como si pedaleara sobre una bicicleta.

    c) Cogiendo el agua con dos pull-boys de forma alterna. 

        Para realizar este ejercicio, el usuario/a se colocará en posición "de caballito". Cogerá dos pull-boys, uno con cada mano. Extenderá un codo y flexionará el otro, llevando un pull-boy hacia delante y el otro hacia su cuerpo, alternando estos movimientos. Mantendrá los hombros en flexión de 90º, con los brazos y los pull-boys a la altura de la superficie del agua de la piscina. Tendrá la espalda recta y el abdomen contraído. Respirará con normalidad. Se desplazará hacia delante (de frente), moviendo las piernas como si pedaleara sobre una bicicleta.


2. "Cogiendo agua con pull-boy" en la piscina poco profunda:

    Los tres ejercicios explicados anteriormente pueden realizarse en la piscina poco profunda.
    Para ello, el usuario/a se colocará en la piscina poco profunda. No necesitará el churro porque no va a hacer "el caballito".
    Hará los movimientos de brazos explicados arriba, con un pull-boy o con dos, al mismo tiempo o de forma alterna.
    Se desplazará, andando, hacia delante (de frente), en líneas, en círculos, en zig-zag, cambiado el sentido...
    Este ejercicio también se puede hacer de forma estática, sin desplazamiento, colocándose de pie (en bipedestación) o en "posición de caballero".



Indicaciones: estos ejercicios se pueden realizar en clases para lumbalgia y hernia discal lumbar, porque no comprometen dicha zona. Tonifican brazos, tronco y piernas.

Contraindicaciones: vigilar a las personas con problemas de hombros y brazos.